kursÜbersicht
Schnupperstunde
Du willst Poledance ausprobieren, hast noch keinerlei Erfahrung und traust dich noch nicht einen Kurs, in dem andere Teilnehmer schon in ein paar Terminen Erfahrung gesammelt haben? Dann bist du hier genau richtig. Schnupper rein in die Welt des POLEDANCE und werde süchtig...: - Warm-Up - Erlernen der Grundlagen und die ersten Spins an der Stange - Mini-Choreografie aus den erlernten Tricks - Cooldown. Du kannst auch mehrmals eine Schnupperstunde buchen, um zu sehen ob es dir gefällt. Hier in der Schnupperstunde fühlst du dich als blutiger Anfänger sicher wohl ;-)
60 min
Dienstags 17:45 - 18:45 Uhr
Poledance Level 1
Du wolltest schon immer einen Sport ausprobieren, der vielseitig ist und bei dem es einem nie langweilig wird?
Dann bist du hier genau richtig!
Poledance ist aber auch noch viel mehr - die Kombinationen von Tanz und Akrobatik, Stärke und Flexibilität eröffnen einem eine neue Vielfalt von Möglichkeiten sich zu bewegen und Freude am Sport zu erleben, während man ganz nebenbei über sich hinauswächst!
In diesem Kurs wirst du verschiedene Anfänger-Spins um die Pole, das Klettern an der Pole und die ersten Figuren (Tricks) erlernen.
Dabei werden mit den Basics die ersten Grundbausteine gelegt für spätere anspruchsvollere Figuren.
75 min
Montags 20:45 - 22:00 Uhr
Freitags 17:45 - 19:00 Uhr
Poledance Level 2
Glückwunsch! Du hast Level 1 mit Bravour gemeistert!
Nun geht es immer höher an die Pole und auch noch Kopfüber! Du wirst nach und nach lernen, wie du dich selbst kopfüber hochheben kannst. Darauf aufbauend werden die Tricks langsam fordernder und fühlen sich auch um einiges abenteuerlicher an. Immerhin hängst du das eine oder andere Mal mit dem Kopf nach unten ;-)
Zu den Tricks gehören unter anderem Inverted Crucifix und Outside Leghang. Diese werden später eine sichere Basis bilden, über die du noch viele weitere Tricks erschließt.
Außerdem wird das Erlernte immer mehr zu Combos zusammengesetzt. So wird es keinesfalls langweilig und du wirst überrascht sein, wie leicht dir nach einigen Wochen schon das eine oder andere fällt, was du vorher für unmöglich hieltst.
Natürlich wird auch weiterhin an vielen Tricks gearbeitet, die nicht kopfüber sind, denn da ist die Palette der Variationen und Übergänge auch sehr umfangreich!
75 min
Mittwochs 17:45 - 19:00
Poledance level 3
Glückwunsch! Du hast Level 2 mit Bravour gemeistert und bist bereit um noch mehr kopfüber zu entdecken!
Nun werden wir an sauberen Inverts mit Chopper arbeiten, denn wir wollen uns an der Pole hochliften, als wäre das das Leichteste auf der Welt. Nach dem Level 3 wird dies sicher ein Leichtes sein ;-) Aber es gehört noch einiges mehr zum Programm, wie ganz viele verschiedene Tricks und Shapes, die auf die Level 2 Basics wie Leghang und Crucifix aufbauen. Es kommen ganz neue Herausforderungen hinzu wie Butterfly und Superman. Diese fordern einen auf unterschiedliche Arten heraus, aber das wirst du im Kurs sicherlich schnell merken ;-)
Allgemein wird die Vielfalt der Tricks immer größer, da auch deine Kraft, deine Ausdauer und deine Beweglichkeit sich mit dem Training um einiges gesteigert hat! Du kannst dich nun zu der hohen Mittelstufe zählen!
VORAUSSETZUNGEN: SICHERES KLETTERN, SITZEN AN DER POLE, BASIC INVERT, LEGHANG
75 min
Mittwochs, 19:15 - 20:30 Uhr
Poledance Level 4
Glückwunsch! Du hast Level 3 mit Bravour gemeistert und bist hiermit zum "Fortgeschritten" Level aufgestiegen!
Falls du dachtest der Invert mit Chopper wäre der einzige Weg sich kopfüber zu liften wirst du hier eines Besseren belehrt. Denn nun kommen noch andere Variationen und Wege hinzu. Von Shouldermount in seinen verschiedenen Variation über Rotation Climb over bis hin zu Windmill Invert an einer spinnenden Pole, es gibt noch einiges zu entdecken und zu lernen.
Es werden neue Familien von Tricks wie z.B. die Brassmonkey oder Iguana Familie erschlossen, die mit anderen Grippunkten arbeiten als die gewohnte Kniekehle oder die Oberschenkel und auch neue Handgriffe werden erlernt. Im Allgemeinen verringern sich nach und nach die Grippunkte und die Ganzkörperspannung wird immer mehr gefragt sein. Doch auch da wirst du merken wie die Fortschritte mit der Übung kommen und dich mit noch mehr Freude erfüllen ;-)
Die Tricks und Combos werden dennoch auch an dein persönliches Niveau angepasst, so dass du das beste aus dir rausholen kannst und über dich hinauswächst.
Also mach dir keine Sorgen, immerhin hast du doch schon die Basics drauf. Trau dich und du wirst staunen, was du schon so alles meistern kannst.
VORAUSSETZUNGEN: INVERT, CHOPPER, JAMILLA, LEGHANG, BUTTERFLY
75 min
Montags, 17:45 - 19:00 Uhr
Donnerstags, 17:45 - 19:00 Uhr
Samstags, 15:45 - 17:00 Uhr
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Poledance Masterclass
Glückwunsch, Advanced Polerina!
Respekt, du bist im höchsten Level bei uns angekommen!
Nun werden wir uns an sehr fortgeschrittenen Tricks wagen, die dir einiges an Kraft, Ausdauer und Flexibilität abverlangen. Nach oben sind keine Grenzen mehr gesetzt ;-) Von Ayesha-Variationen und -Übergängen über verschiedene Arten von Pole Splits zu Flips und Drops ist alles dabei!
Denk daran zusätzlich Flexibility Classes zu besuchen um auch die beweglicheren Tricks meistern zu können.
VORAUSSETZUNGEN:
AERIAL INVERT, INVERTED D, SHOULDERMOUNT, BRASS MONKEY, IGUANA & EXTENDED BUTTERFLY
75 min
Montags, 19:15 - 20:30 Uhr
Spinning pole & Combos
Hier werden wir uns an die drehende Stange herantrauen. Von Basics wie Pole Sitz über verschiedenen aufrechten Shapes bis hin zu Tricks die kopfüber sind, da ist alles dabei. Die Combos werden immer an dein Niveau angepasst, so dass du gut gefordert wirst aber nicht überfordert. Das heißt, dass alles machbar ist und auch Variationen vorbereitet werden um jedem Niveau gerecht zu werden. Gern wiederholen wir auch die Combo ein paar Termine lang bis alle Details sitzen und du vieles mitnehmen kannst für deine weitere Polereise ;-)
Wir lieben die Spinning Pole!!
VORAUSSETZUNGEN: AB LEVEL 1, SICHERER SITZ UND KLETTERN
75 min
Sonntags, 13:30 - 14:45 Uhr
Improflow / Choreo
Dein Lieblingslied läuft und du würdest gern in deinem Training improvisieren, doch merkst auf einmal, dass dir nichts einfällt?
Dann bist du hier genau richtig!
Beim Impro Flow lernt ihr die Grundlagen um frei zu tanzen und zu improvisieren an der Pole! Also Kopf aus und sich von der Bewegung leiten lassen. Und ja wir wissen, dass es leichter gesagt ist als getan ;-) Aber ihr werdet im Verlauf des Kurses merken, dass es nicht nur immensen Spaß macht und ihr auch direkt alles gelernte anwenden könnt, sondern auch, dass es euch immer einfacher fallen wird. Also kommt vorbei, um über euch selbst und über eure Fähigkeit zu Improvisieren zu stauen, denn das steckt in euch schon alles drin! Man müsste es nur mit ein paar Anleitungen, Tipps und Tricks und der Atmosphäre eines Safe Spaces ans Tageslicht bringen.
Bitte bringt stets Knieschoner mit!
75 min
Mittwochs, 20:45 - 22:00 Uhr
Twerk Basics choreo
Twerkout statt Workout! Popowackeln deluxe und dabei auch noch einen Riesenspaß haben!
Hier lernst du die ersten Basics des Twerks, die gleich auch in eine Choreo zu einem fetzigen Song eingebaut werden. Abgerundet wird alles mit tänzerischen Elementen verschiedener Stilrichtungen, die richtige Tanzlaune wecken. Um an allen Details der Choreo zu feilen, wird diese so viele Wochen wiederholt wie von euch gewünscht.
Die beste Art, um den Alltag loszulassen und sich richtig gut Laune zu verschaffen, denn der Fokus liegt keinesfalls auf Perfektion, sondern auf dem Spaß bei der Sache, den Rhythmus zu fühlen und sich schön zu verausgaben!
Bitte lockere kurze Shorts (am besten gemustert oder in knalliger Farbe), saubere Sneakers und Knieschoner mitbringen.
VORAUSSETZUNGEN: KEINE
60 min
Sonntags, 15:00 - 16:00 Uhr
full body flexibility flow
Die sanfte Art zu Stretchen - und vollends für Beginner geeignet!
In diesem Kurs werdet ihr unter Anleitung der Trainerin euren ganzen Körper dehnen auf eine sanfte und fließende Art. Dabei wird alles inkludiert: die Schultern, der Rücken und die Beine, so dass ihr euch euren Traum-Tricks, ob Splits oder Backbends, entspannt nähert.
Vor allem empfehlenswert als Einstieg ins Flexibility-Training oder auch um einen entspannten Abschluss der Arbeitswoche zu genießen und den stressigen Alltag hinter sich zu lassen.
Bring bitte Knieschoner oder ein Yoga-Pad mit.
VORAUSSETZUNGEN: KEINE
75 min
Freitags, 19:15 - 20:30 Uhr
FLexibility - splits
Um an der Pole eine schöne Ausführung der Spins und Variationen zu erzielen, ist es wichtig, sich regelmäßig zu dehnen. Vor allem in den fortgeschritteneren Kursen ist das Stretching unentbehrlich, um Verletzungen vorzubeugen und die Tricks auszuführen.
Hier im Kurs werden wir an der Flexibilität im Front Split bzw. Middle Split mit all ihren Facetten arbeiten. Dazu gehören auch Übungen, die die dynamische, die aktive, und die passive Flexibilität ansprechen. Zur Steigerung der Effektivität des Flexibility Trainings ändert sich jeden 5. Termin das Trainingsprogramm.
Bitte lange Leggings, langärmeliges Shirt und Knieschoner mitbringen.
VORAUSSETZUNGEN: KEINE
75 min
Donnerstags, 19:15 - 20:30 Uhr
WÖchentlicher Wechsel: Middle & Frontsplit
FLexibility Back & Shoulders
Du würdest gern bendy Tricks meistern oder auch einfach in die Brücke kommen?
Dann bist du in diesem Kurs genau richtig! Wir arbeiten zusammen an der Flexibilität des gesamten Rückens und der Schultern. Dabei liegt ein Fokus auf die nötige Stärkung und Aktivierung der Muskulatur. Denn mit guter Kontrolle und Muskelsteuerung kannst du intensiv und gesund an deinem Backbend arbeiten und die gewünschten Erfolge erzielen. Ein weiteres Augenmerk liegt auf der richtigen Technik. Um deine Gelenke und Wirbelsäule zu schützen, gibt es einige feine Details in der Ausführung, auf die besonders geachtet wird und die einen großen Unterschied machen.
Einen schönen Nebeneffekt für den Alltag hat Flexy Back und Shoulders auch. Die Kräftigung und die Beweglichkeit führen zu einer aufrechten Haltung mit einer geöffneten Brust. Ein wunderbarer Bonus, der einiges hermacht, vor allem wenn man in seinem Beruf sehr viel am Schreibtisch sitzt.
VORAUSSETZUNGEN: KEINE
75 Min
Samstags, 14:00 - 15:15 Uhr
Heels Technique
Ob absolute Heels-Anfänger oder Flow Queens, dieser Kurs ist ein Muss für alle, die ihre Performance auf Heels weiterbringen wollen!
In diesem Kurs werden die Grundlagen des Tanzens in Plateau High Heels durch Basisübungen und kurzen Combos trainiert und bis zur Perfektion verfeinert. Ein sicherer Stand in den Schuhen wird durch Kräftigungs- und Dehnübungen für Füße und Fußgelenke gezielt vorbereitet.
Denn nichts geht über eine gute Base, auf der man in Exotic Choreos bauen kann!
VORAUSSETZUNGEN: LEVEL 1
Bitte High Heels und Knieschoner mitbringen.
75 min
Dienstags, 19:15 - 20:30 Uhr
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Classic Stripper Pole
Hier geht's heiß her! Stripper off duty! Come and strip that down... Hier werden wir die Moves des Strips kennenlernen und uns selbstbewusst um die Stange bewegen. Auch Facetten des Twerks werden eingebracht. Das ganze wird einer Choreo verpackt, wobei das Genre ständig wechselt - von slow & teasing bis frech und hart ist alles dabei!
High Heels sind erwünscht aber kein Muss, Knieschoner sind von Vorteil.
VORAUSSETZUNGEN: LEVEL 1
Bitte enge Shorts, Sport Top, Sport-BH bzw. Pole Outfit, High Heels und Knieschoner mitbringen.
60 min
Dienstags, 20:45 - 21:45 Uhr
Flowing Heels on Pole
POLEDANCE IN HIGH HEELS
Hier lernt ihr Choreografien aus verschiedensten Stilrichtungen der Exoticwelt. Es werden hier sinnliche Poledance-Moves in High Heels unterrichtet. Zwar ist etwas Erfahrung aus dem Kurs HEELS TECHNIQUE empfehlenswert, doch ihr könnt ab LEVEL 1 auch direkt einsteigen, denn die Choreografien werden so konzipiert sein, dass es für Anfänger und Fortgeschrittene ein Vergnügen wird.
VORAUSSETZUNGEN: AB LEVEL 1, REGELMÄßIGER BESUCH VON "HEELS TECHNIQUE" STARK EMPFOHLEN
Bitte enge Shorts oder Leggins, High Heels und eventuell Knieschoner mitbringen.
75 min
Samstags, 12:30 - 13:45 Uhr
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aerial hoop Beginner
FÜR NEUEINSTEIGER GEEIGNET
Lerne die Eleganz des Aerial Hoop kennen! Bei Aerial Hoop handelt es sich um einen Zirkusreifen, der an der Luft hängt. Wir zeigen dir wunderschöne Shapes und Combos, die dich fühlen lassen, als würdest du fliegen.
Wenn du die Grundlagen dafür kennenlernen möchtest, bist du im Beginner-Kurs genau richtig! Du brauchst keinerlei Vorerfahrung. Wir bringen dir die ersten Schritte und Tricks der Luftakrobatik bei.
VORAUSSETZUNGEN: KEINE
Mitzubringen: lange Leggings, sportliches Oberteil (alles, worin du dich wohl fühlst)
60 min
sonntags, 17:45 - 18:45 Uhr
Aerial hoop intermediate
Sitzen die Grundlagen mittlerweile oder du hast schon Vorerfahrung im Aerial Hoop? Dann besuch gerne unseren Intermediate-Kurs! Es geht noch höher hinauf und du lernst mehr Möglichkeiten im Zirkusring kennen. Das heißt wir werden mehr Shapes am Top Bar und kopfüber durchgehen.
VORAUSSETZUNGEN: SICHERER AUFGANG (DELILAH, STRADDLE, CRESCENT MOON), SICHERES KOPFÜBERHÄNGEN (AN BOTTOM & TOP BARA, SCARAB), SICHERE BASIC SHAPES (PETER PAN, CRADLE, STAR ETC.)
Mitzubringen: lange Leggings, sportliches Oberteil
60 min
sonntags, 16:30 - 17:30 Uhr
Aerial Hammock
FÜR NEUEINSTEIGER GEEIGNET
Lerne die faszinierende Welt der Luftakrobatik am vertikalen Tuch - dem Aerial Hammock - kennen.
Unabhängig von deinem Fitnessniveau und deiner Erfahrung bist du herzlich willkommen.
Wir werden gemeinsam akrobatische Tricks und tänzerische Elemente erlernen, um sie zu Combos oder kleinen Choreographien in der Luft zusammenzubauen. Übrigens: Das Herumwirbeln im Tuch (Spinning) ist kein Muss - also keine Sorge vor Übelkeit ;-)
Gelegentlich werden wir auch Drops üben und uns nach kurzen Momenten der Schwerelosigkeit vom Tuch auffangen lassen. Auch Kraft, Flexibilität, Körperkontrolle sowie vorbereitende Handstandübungen kommen nicht zu kurz.
Bitte vergesse nicht ein Oberteil mit mindestens T-Shirt-Ärmellänge mitzubringen. Eine lange Hose ist außerdem empfehlenswert.
75 min
In regelmaeßigen Abstaenden werden Termine bekannt gegeben.
Aerial Chains
Let's get edgy, mystic and sexy!
Hast du Lust in Ketten zu schweben, dich zu räkeln und fliegen zu lernen? Now is your chance to shine!
Gemeinsam werden wir in zwei Kettenschlaufen spielen, tanzen und eine gute Figur machen, lernen grundlegende Skills und Techniken, wunderschöne Posen und atemberaubende Kombos.
Bitte bringe lange, enganliegende Kleidung (z.B. Leggings und Langarmshirt) und dicke Socken mit. Stulpen können auch von Vorteil sein.
VORAUSSETZUNGEN: KEINE
75 min
In regelmÄßigen AbstÄnden werden Termine bekannt gegeben.
